こんにちは。かねのぷーさんです。
今回は私が習慣としているランニングについて書いてみたい思います。
私は週末は10キロ程度のランニングを習慣としています。
これまでフルマラソン完走はこれまで4回経験し、サブ4（4時間切り）を達成しています。
今日は20キロ走。
4月は152キロ走りました。#nikerunclub アプリを使い始めて走行距離が1,000キロに到達しました。#ランニング #トレーニング pic.twitter.com/TV8e0poJCK— Pooh@Tokyo (@poohlivestokyo) May 2, 2020
普段ランニングをしていることを話すと、
ランニングって何が楽しいの？
しんどいだけだよね？
ということをよく言われます。
ですが、個人的にはランニングにはたくさんのメリットがあると感じています。
そのメリットを実感できているため、私はランニングを楽しんで継続しています。
今回は、私が感じるランニングの効果についてまとめてみたいと思います。
ランニングが生む効果やメリットを紹介
・ダイエット、健康維持の効果が期待できる
・精神面でも効果があり、悩みや不安の軽減につながる
・新しいアイデアが生まれたり、いい決断にもつながる
・定めた目標をクリアすることで、自信につながる
・ほとんどお金が掛からない
ダイエット効果がある
1つのメリットは、ダイエット効果を期待することができます。
有酸素運動であるランニングを行うと、
酸素を取り込み、血液中の余分な脂肪や糖分を燃焼して消費していきます。
ランニングを継続して行うと、肥満予防や脂肪の減少につながり、
ダイエット効果を期待することができます。
またランニングの走行距離を伸ばしていくには、走力が必要になってきます。
筋力や体幹バランスなど、身体的な強さも必要となるため、
ランニングに並行して筋トレなども行う習慣が身につけることができました。
私の家族は肥満体型が多い中、
運動習慣を身につけた私は標準体型を維持することができています。
ランニングを習慣化することで、余分なものを消費しやすくなり、
太りにくい身体を手に入れることができるようになります。
健康体を手に入れることができる
2つ目のメリットは、健康を維持することができる点です。
ランニングにより基礎体力や抵抗力を強化することができます。
ランニングを続けてきたおかげで、大きな病気はもちろん、風邪も全く引かなくなりました。
高熱を出して学校を休んだことは、小学校のインフルエンザ以外は思い当たりません。
（それ以外で学校を休んだのは、仮病だったことがほとんどです。笑）
社会人になってからも、風邪で休んだことはありません。
また、ランニングを習慣化することで、健康な身体を手に入れることはもちろん、
風邪などの病欠による収入減や、有給の消化を防ぐことができ、
金銭的な面でもメリットを得ることができます。
精神が安定する、アイデアが生まれる
3つ目のメリットは、ランニングを行うことで精神的な安定も得ることができます。
私はすごく落ち込んだときや、イライラしたとき、悩んでしまったときは、
ランニングで気分をリフレッシュするようにしています。
どんなに感情がいつもと違っていても、
ランニングを始めると、悩みや不安がどんどん薄れていき、
走り終わった頃には大したことはないなと思うことがよくあります。
また、新しいアイデアが生まれたり、ポジティブな考えに切り替わったりすることがよくあります。
私もこれまで転職や海外移住、結婚など、人生の中でも大きな決断をするときも、
ランニングを通じて考えが整理でき、実際の行動に移すことができたケースが多々あります。
調べてみると、ランニングを行うとセロトニンという満足感や幸福感が得られる神経物質が生み出され、
すっきりとした感覚を得られるようです。
経営者などお金持ちに運動習慣を持つ人が多いのも、
ランニングの効果を得るため、意欲的に取り組む人が多いのだと思います。
自信を得ることができる
4つ目のメリットは、自信を得ることができる点です。
ランニングも運動競技の一つのため、
自身の記録を更新することを目指すことができます。
目標とするタイムを設定し、練習の結果、記録を更新できたときは、
非常に大きな自信を得ることができます。
また、タイムだけではなく、走行距離を更新したり、
1ヶ月の走行回数を更新することでも自信を得ることができます。
身体が変わってきたり、病気をしなくなったりするなど、
変化を感じられることも自分の自信につながると思います。
お金がかからない
最後に、ランニングはこれだけの効果が期待できるにも関わらず、
お金がほとんど掛からない点です。
ランニングに必要なものは、シューズ、ウェア、靴下のみです。
当然、場所代も掛かりません。
シューズも1万円もあれば十分機能性の高いものを購入できますし、
ウェアや靴下も、ユニクロなどで安価に揃えることができます。
ランニング上級者になっていっても、お金を掛けられるギアが少ないため、
コスパが非常に高いトレーニングだと思います。
また、ジムでトレーニングするのもいいですが、
利用料が掛かったり、ジムに行くための準備に労力が掛かってしまいます。
身体一つで行えるランニングの手軽さも大きなメリットだと思います。
ちなみに、私が現在使っているシューズです。
まとめ
元々私は自分に自信がありませんでした。
営業職時代も自信なく商品を売り込んでいたので、
当然ながら結果は付いてこなく、営業をクビになったことさえあります。
そんな中、YouTubeで見た三浦知良が出ていたテレビ番組で、
「自信を得るには肉体を追い込むといい」というコメントに合点がいき、
少しだけ得意だったランニングを定期的に行うようになりました。
新卒の頃は体重は70キロほどあり、体脂肪も結構付いていましたが、
あれから10キロほど減り、腹筋は少し割れるぐらいまで体脂肪を落としました。
フルマラソンのタイムも5時間台→4時間台→3時間50分と少しずつよくなっていき、
ランニングを行う自分自身に対して自信を持つことができるようになりました。
また、ランニングを習慣化することで、
お金持ちに近づくヒントを手にすることもできるかもしれません。
みなさんもまずは短い距離からでOKなので、是非チャレンジしてみてください。
ここまで読んでいただきまして、ありがとうございました。 
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